病の時は、反省と感謝のとき（#2）

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┃ 2┃秋子博士の「ちょこっと健康法」：体に必要な水分を学ぼう
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ハッピー・サイエンス・ユニバーシティ　ビジテイング・プロフェッサーの片岡秋子さんのコラムをお届けします。

　私たちの体には、たくさんの水分（体液ともいう）が含まれています。成人男性で体重の約60%、成人女性で約50％、（老人男性約52％、老人女性約42％）で、新生児の場合は約76％が水分です。

一般成人の場合、一日の水分の収支（必要な摂取量と排出量）は約2.5リットルと言われています。水分が不足することで、体にはさまざまな変化（症状）が現れます。

例えば全体の2％が失われると、汗や尿の量が減り、喉は渇きを覚えます。6%が失われると、体の調節機能が低下し、場合によっては手足の痺れやふらつきが起こることもあります。10%の水分が失われた場合、筋肉の痙攣や失神する状態になり、重篤化の怖れが生じます。

夏場に起こりやすい熱中症は、体内の水分、塩分（ナトリウム等）のバランスが崩れることで体内の調節機能が破綻し、最悪の場合は意識障害から昏睡状態（熱射病）にまで到ってしまうことがあります。

私たちは日頃から「脱水症状」であるかどうかをチェックすることが大切です。乳幼児の場合は「機嫌が悪い」「眼が落ちくぼむ」「唇や皮膚が乾燥する」などの兆候がありますので、気遣ってあげてください。また、「爪によるチェック」が可能です。手の親指の爪を逆の指で摘まんでみてください。摘まんだ指を離したとき、白くなった爪がピンクに戻るのに3秒以上かかれば脱水症状が起きている可能性があります。

また、脱水時には「水だけ飲む」というのは要注意。人の体には体液を一定の濃度に保つ仕組みがあり、体液は約0.9%のナトリウム（塩分）濃度で保たれています。水だけを飲み続けると体液が薄まり、体はこれ以上体液が薄まらないよう、喉の渇きを止め、余分な水分を尿として排泄します。

これが「自発的脱水症」と呼ばれ、体液の量が回復できず、運動能力が低下して熱中症の原因になります。汗をかいたときには、必ず塩分（ナトリウム）の補給を心がけてください。

看護学博士：片岡秋子

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┃ 3┃心に問いかける一言：1つ目
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